Faszienrollen
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Der menschliche Körper ist ein faszinierendes Gebilde aus Nervensträngen, Muskeln und Organen. Ein Teil unseres Bindegewebes sind die Faszien. Sie umhüllen und verbinden den gesamten Körper. Eine entsprechend große Rolle spielen Faszien im Training. Durch das Ausrollen der Faszien wird der Körper im Training schonend begleitet. Etwa in der Warm-up- oder auch in der Cool-down-Phase.
Das Ausrollen der Faszien mit Hilfe einer Faszienrolle sorgt für mehr Beweglichkeit und fördert die Kräftigung. So kann etwa eine Faszienrolle für den Nacken oder den Rücken zur Selbstmassage verwendet werden, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
Eine Massagerolle für den Rücken stellt die Dehnfähigkeit des Bindegewebes bei korrekter Anwendung wieder her. Wenn man eine Faszienrolle kaufen und richtig anwenden möchte, ist Folgendes zu tun:
Man bewegt die Rolle mehrere Male über die zu behandelnden Muskeln. Dabei baut man für 30 bis 60 Sekunden leichten Druck auf und bewegt die Rolle langsam hin und her. Wenn man eine Rolle für den Rücken nutzt, legt man diese unter sich ab und rollt die Faszienrolle langsam von der Lendenwirbelsäule bis zur Brustwirbelsäule. Dabei nutzt man seine Arme als seitliche Stützen. Am besten führt man dieses Trai-ning auf einer weichen Unterlage wie einer Fitnessmatte aus.
Gerade wer viel am Schreibtisch arbeitet, leidet häufig unter Verspannungen im Nacken. Hier kann eine Faszienrolle die Beschwerden lindern und die Faszienverklebung lösen.
Um die Verspannungen im Nacken zu lösen, begibt man sich in die Rückenlage und platziert die Faszienrolle unter dem Nacken. Nun dreht man den Kopf langsam nach links und danach langsam nach rechts. So als würde man über seine Schultern schau-en wollen. Man führt diese Bewegungen sehr langsam aus und achtet darauf, einige Sekunden auf den Schmerzpunkten zu verweilen. Hat man diese Übung für eine Minu-te durchgeführt, folgen nickende Bewegungen von oben nach unten. So entspannt man den gesamten Nacken.
Faszientraining ist effektiv, fördert die Mobilität und kann in jedem Alter ausgeführt werden. Es lohnt sich, in entsprechende Faszientraining-Geräte zu investieren. Die Massagerollen gibt es in unterschiedlichsten Formen und Größen – je nach Anwendungsbereich. Auch Faszienbälle können für das Training genutzt werden.